部活のダメな顧問の特徴とは？理不尽な指導への対処方法

部活動で「この指導、本当におかしい…」と違和感を抱いたり、あからさまなひいきや放置に直面して、毎日心をすり減らしていませんか？

「自分が弱いから耐えられないのかな」「みんなも我慢しているし…」と自分を責めてしまう人も多いですが、それは間違いです。

顧問が見てるだけで指導しない、理不尽な要求が続く、特定の生徒にだけ厳しい、あるいは辞めたいほど顧問が嫌い──こうした状況は、あなたの忍耐力不足ではなく、指導者側の資質や環境に明確な問題があります。

この記事では、我慢の限界を迎える前に知っておくべき「危険な顧問のサイン」の見極め方から、親や学校に相談して環境を変えるための具体的な手順、そして顧問を飛ばす（交代させる）ことにも繋がる「安全かつ効果的な改善ルート」まで、徹底的にわかりやすく解説します。

どんな環境であっても、あなたが理不尽に耐え続ける必要はありません。あなたが安心して活動し、笑顔を取り戻せる道を、この記事と一緒に見つけていきましょう。

ダメな顧問の特徴を理解して自分を守る

部活動における悩みは、最初は「なんとなく合わないな」という小さな違和感から始まることが多いものです。しかし、その小さな違和感を放置してしまうと、気づかないうちに心に大きな負担がかかり、深刻なストレスや不安障害につながることさえあります。

特に、顧問の指導に明らかな偏りがあったり、放置されていたり、理不尽な言動が繰り返されている場合、その背景にある「指導者としての問題点」を正しく理解することは、あなた自身の心身を守るための最初にして最大の防御策になります。

ここからは、部活動の現場で頻繁に起こりやすい問題の具体的な種類と、それがなぜ危険なのかという背景を詳しく解説していきます。次の5つの項目をじっくりと読み進めながら、今の自分の状況と重なる部分がないか、冷静に照らし合わせてみてください。

ひいきが生む不公平な指導とは

ひいきが蔓延する部活動では、チーム全体の空気が歪み、真面目に努力を重ねている生徒ほど損をして傷つく、極めて不公平な環境ができあがってしまいます。

本来、部活動における指導や評価は、生徒一人ひとりの技術向上や、日々の練習に取り組む姿勢、そして努力の積み重ねに基づいて公平に行われるべきものです。

しかし、顧問の個人的な好みや感情で特定の生徒だけが優遇される「ひいき」が存在すると、その公平な基準が根底から崩れ去り、部活動としての健全な機能が完全に麻痺してしまいます。

例えば、お気に入りの生徒ばかりが手厚い指導を受けたり、実力に関係なく試合や発表の機会を与えられたりする一方で、そうではない生徒はどれだけ練習してもアドバイスすらもらえない──そんな状況が続けば、冷遇されている側の生徒は実力を磨くチャンスそのものを奪われてしまいます。

「どうせ自分なんか見てもらえない」「頑張るだけ無駄だ」という無力感が部全体を覆い、生徒たちの純粋なやる気や自信を根こそぎ奪ってしまうのです。しかもタチが悪いことに、ひいきの基準は顧問の「主観」や「気分」で決まるため、生徒側がどれだけ努力しても状況を変えられないという不透明さが、さらに精神的な追い討ちをかけます。

さらに恐ろしいのは、ひいきが仲間同士の人間関係にも深刻な悪影響を及ぼす点です。優遇される側の生徒も「先生に気に入られている」という理由で周囲から妬まれたり、逆にプレッシャーを感じて孤立したりします。

一方で冷遇される側は、不満を抱えながらも表立っては言えず、チーム内に陰湿な空気や派閥が生まれる原因となります。その結果、チームワークは崩壊し、部活としてのまとまりや目標に向かうエネルギーが失われていきます。

ひいきは単なる「先生の好き嫌い」という小さな問題ではありません。部活動全体の成長を阻害し、多感な時期の生徒の心に「大人は理不尽だ」という深い不信感と傷を残す、許されざる背信行為です。

これは決して生徒自身の実力不足や性格が悪いわけではなく、明らかに公平性を欠いた指導者側の問題です。もし違和感を覚えたら、「自分が悪い」と思い込まず、早めに信頼できる大人に相談することが重要です。

クラス替えの場面で先生のお気に入りばかりが集まる噂が気になる人は、クラス替えに先生お気に入りの生徒が集まる噂は本当か実態解説もあわせて読んでみてくださいね。

見てるだけで放置される問題点

顧問が練習場所にただ居るだけで、具体的な技術指導や声かけを一切行わない「放置」の状態は、一見すると平和で静かなように見えますが、実は部活動の存続意義に関わる重大な問題を含んでいます。

「怒られないから楽でいい」と思う瞬間もあるかもしれませんが、放置されるということは、技術的なアドバイスも精神的なサポートも得られないまま、貴重な青春時代を浪費させられているのと同じです。

生徒は「自分たちは期待されていない」「見捨てられている」という感覚に陥りやすく、承認欲求が満たされないまま活動することになります。

まず、指導がない状態では、生徒たちは正しい練習方法が分からず、間違ったフォームで練習を続けたり、ただ時間を潰すだけの無意味な活動を繰り返すことになります。これではどれだけ時間をかけても成長を実感できず、達成感を得ることができません。

結果として、「何のために部活に来ているんだろう」という虚無感が広がり、意欲が著しく低下し、部活に行くこと自体が苦痛になってしまいます。これは生徒にとって「努力が報われない環境」を強制されている状態であり、継続すればするほど自己肯定感が下がり、精神的な疲弊が蓄積していきます。

加えて、安全管理面でのリスクが跳ね上がることも見逃せません。本来、顧問には生徒の技術指導だけでなく、体調管理や怪我の予防、施設の安全確認などを行う重い責任があります。

しかし、ただ見ているだけで放置されている現場では、熱中症の初期症状や、危険なプレー、生徒間のいじめやトラブルの予兆が見過ごされがちです。特に接触の多いスポーツや器具を使う部活では、指導者の不在（実質的不在）は重大な事故に直結する危険な状態と言えます。

また、放置は部内の人間関係に歪んだ「独自ルール」を生み出す温床にもなります。大人の目が届かない分、力の強い上級生や一部の生徒が場を仕切るようになり、理不尽な上下関係やシゴキが定着してしまうケースが後を絶ちません。

この状態が続くと、先輩の指示が絶対の法律となり、内部でのいじめや不満が爆発することも珍しくありません。

放置は「何もしない無害な行動」ではありません。生徒から成長の機会を奪い、安全を脅かし、心を静かに、しかし確実に壊していく「ネグレクト（育児放棄）」に近い行為です。

おかしいと感じたら決して放置せず、信頼できる先生や家族に現状を伝え、環境改善へと動くことが大切です。

指導がおかしいと感じたときの判断基準

顧問の指導に対して「これって普通なの？」「おかしい気がする」と迷ったときは、「その行為が教育的配慮に基づいているか」を絶対的な基準として判断することが重要です。

部活動における指導には、確かに厳しさが必要な場面もあります。しかし、生徒の人権や尊厳を守るためのラインを超えてしまった場合、それはもはや指導ではなく、ハラスメントや暴力といった“問題行為”へと性質を変えます。この境界線を正しく知っておくことが、あなた自身を守る盾になります。

まず最も明確な判断材料となるのは、顧問の言動が生徒の人格を否定していないかどうかです。

「お前は生きている価値がない」「チームのお荷物だ」「辞めてしまえ」といった、個人の能力や存在そのものを否定する言葉は、どのような文脈であっても指導ではありません。これらは言葉による暴力（暴言）であり、教育現場では決して許されない精神的な攻撃です。

また、指導内容が生徒の身体的な安全や健康を無視している場合も、即座に「おかしい」と判断すべきです。真夏の炎天下で水分補給を禁止する、怪我をしているのに練習を強要する、罰として過度な回数の筋力トレーニングを命じる──これらは「しごき」ではなく、生徒の命を危険に晒す虐待行為です。

さらに、文部科学省のガイドラインでも、殴る・蹴るといった有形力の行使はもちろん、長時間にわたる正座や直立など、肉体的苦痛を与える行為は「体罰」として明確に禁止されています。

もうひとつの重要な判断基準は、“あなた自身の心身にどれだけ負担がかかっているか”という主観的な事実です。

顧問の顔を思い出すだけで動悸がする、部活の日が近づくと腹痛や頭痛が起きる、夜眠れない、以前楽しかったことが楽しめない──こうした身体的・精神的なサインが出ている場合、それはあなたの心が「ここは危険だ」と叫んでいる証拠です。

これらの基準のいずれかに当てはまるなら、その指導には高い確率で問題があり、これ以上我慢してはいけない状況だと断定できます。あなたが弱いからではなく、環境が異常なのです。この判断基準を持って、次の行動へと進んでください。

（出典：文部科学省『運動部活動での指導のガイドライン』）

顧問が嫌い ストレスを抱えたときの初期対応

顧問への苦手意識や嫌悪感、日々の活動で感じるストレスが強くなってきたとき、最初にやるべき最も大切なことは“自分の心の状態を客観的に把握し、認めてあげること”です。

ストレスが限界近くまで溜まっていると、頭の中が不安、怒り、悲しみでごちゃ混ぜになり、冷静に物事を考えられなくなります。「自分が我慢すればいい」と感情に蓋をしてしまうと、いつか心がパンクしてしまいます。

まずは、ノートやスマホのメモ機能を使って、自分が「どの瞬間に」「何と言われたときに」「どう感じたのか」を書き出してみましょう。

「みんなの前で怒鳴られるのが恥ずかしくて怖い」「自分だけ無視されて悲しい」「理不尽な指示に腹が立つ」など、感情を言語化（アウトプット）するだけで、モヤモヤとした不快感が整理され、少しだけ気持ちが落ち着きます。これは「ジャーナリング」とも呼ばれる心理療法的な効果がある手法です。

次に、その整理した気持ちを、身近な信頼できる誰かに話すことが非常に効果的です。

同じ部活の友達、話しやすい先輩、親、あるいは部活とは関係のない趣味の友達でも構いません。「話しても解決しない」と思うかもしれませんが、誰かに「それは大変だったね」「あなたは悪くないよ」と共感してもらうだけで、孤独感が薄れ、心の回復力が戻ってきます。

特に学校の保健室の先生やスクールカウンセラーは、あなたの秘密を守る義務を持っており、生徒のメンタルケアのプロです。顧問との関係性や部活の内情を第三者の視点から冷静に分析し、「次はこうしてみよう」「それは先生が悪い」と具体的なアドバイスをくれるため、強力な味方になります。

また、ストレスが強くなって部活に行くのがつらい時期は、意識的に部活から離れる時間を作ることも生存戦略として重要です。

休みの日は部活のことを一切考えずに趣味に没頭したり、しっかりと睡眠をとったり、好きなものを食べたりして、自分を甘やかしてください。部活以外に「楽しい」と思える時間や居場所を持つことで、部活でのストレスが人生の全てではないと実感でき、心のバランスを保ちやすくなります。

重要なのは、「こんなことで悩む自分は弱い」と自分を責めないことです。顧問との相性が合わない、理不尽な指導に傷つくというのは、大人社会でも起こりうる正当な悩みであり、あなた一人で抱え込む必要は全くありません。

早めの初期対応こそが、心が壊れてしまうのを防ぐ最大の防御壁になります。

親に相談して動いてもらうべきケース

親に相談して動いてもらうべきケースとは、ズバリ「あなた一人の力では解決が難しい構造的な問題」や「大人の介入が不可欠な深刻なトラブル」に直面している場合です。

部活動という閉鎖的な空間では、顧問（教師）と生徒の力関係は圧倒的であり、生徒が勇気を出して声を上げても揉み消されたり、逆に立場が悪くなったりすることが残念ながらあります。そんなとき、親という「保護者」の立場からの介入は、学校側を動かす強力なカードになります。

具体的に親に相談すべき緊急度の高いケースは以下の通りです。まず、暴力や暴言、人格否定、セクシャルハラスメントなど、人権に関わる問題がある場合。これらは教育活動の範疇を超えた違法行為になり得るため、子供だけで対処するのは不可能です。

また、真夏に水を飲ませない、怪我を放置させるなど、生命や健康に関わる安全管理義務違反がある場合も、即座に親に伝えるべきです。親から「子供の健康が損なわれる恐れがある」と学校に連絡がいけば、学校側は無視することができません。

さらに、特定の生徒への執拗な嫌がらせや、あからさまなひいきによって精神的に追い詰められている場合も、親の出番です。「うちの子が部活のせいで夜も眠れないほど悩んでいる」という保護者からの訴えは、学校にとって「重大な管理責任問題」として認識されます。

顧問自身は生徒の訴えを軽く見ていても、保護者からのクレームとなると、校長や教頭も巻き込んだ対応をせざるを得なくなるのです。

「親に心配をかけたくない」「大事にしたくない」と考えて、相談を躊躇してしまう気持ちも痛いほどわかります。しかし、あなた自身が「もう限界だ」「学校に行くのも怖い」と感じているなら、それはもう十分に“大事（おおごと）”なのです。

親に相談する際は、「部活が嫌だ」と感情だけで伝えるのではなく、「先生に〇〇と言われて傷ついた」「毎日こういう扱いを受けていてつらい」と、できるだけ具体的に事実を伝えると、親も事態の深刻さを理解しやすくなります。

また、あなたが直接顧問と戦いたくない場合、親が防波堤となって退部の手続きや顧問への抗議を行ってくれることで、あなたは矢面に立たずに済みます。

親に助けを求めることは、決して甘えや弱さではありません。子供だけでは対抗できない理不尽な権力構造から、自分自身の身を守るための賢明で勇気ある選択なのです。

ダメな顧問の特徴は？正しい対処法と行動手順

部活での理不尽な出来事や、胃がキリキリするような強いストレスを感じているとき、「自分がもっと強ければ…」と自分を責めてしまっていませんか？

ですが、はっきり言います。悪いのはあなたではなく、適切な指導ができない環境の方です。

そんな苦しい状況から安全に抜け出したり、少しでも環境を改善へつなげたりするためには、感情に流されず、正しい知識と「次にどう動けばいいか」という具体的な選択肢を持っておくことが最強の武器になります。

ここからは、見逃してはいけない危険なサインの見極め方から、波風を立てずに辞めるための対処法、顧問を変えてもらうための相談ルート、そして退部以外の方法で自分の心を守る裏技まで、あなたを支えるための具体的なアクションプランを紹介します。

今のつらさを少しでも軽くするために、一つずつ確認していきましょう。

理不尽なエピソードから見える危険サイン

あなたが日々感じている「これって理不尽じゃない？」というエピソードの中には、実は部活動として「今すぐ改善や脱出が必要な危険サイン」が隠れています。

これらのサインを「部活なんてこんなものだ」と見過ごしてしまうと、心や体へのダメージが蓄積し続け、最悪の場合はうつ状態やバーンアウト（燃え尽き症候群）など、長期的なメンタル不調につながる恐れがあります。早期に気づくことが、未来のあなたを救うことになります。

まず最も警戒すべきサインは、明らかに生徒の尊厳を傷つける言葉が日常的に飛び交っているケースです。「お前がいると迷惑だ」「役立たず」など、人格そのものを否定する発言は、たとえ顧問が「愛の鞭」だと言い張っても、受け手にとっては「呪い」のように心に突き刺さります。

冗談めかして言われていたとしても、言われるたびに心が縮こまるような感覚があるなら、それは指導ではなく「いじめ」と同じ構造です。

次に注意すべきは、生徒の健康や生活よりも顧問の都合や勝利至上主義が優先されている場面です。テスト期間中なのに無理やり練習を入れる、体調不良や家庭の事情で休みたいと伝えても「サボりだ」と決めつけて休ませない、怪我をしているのに「気合が足りない」と練習を強要する──これらは教育者のとるべき態度ではありません。

実際にスポーツの現場では、指導者が適切な休憩を与えなかったために熱中症で倒れたり、怪我を無理して続けた結果、選手生命を絶たれるような後遺症が残ったりする事例が後を絶ちません。

また、顧問の機嫌によってルールがコロコロ変わる「ダブルバインド（二重拘束）」の状態も危険です。昨日は「自分で考えて動け」と言ったのに、今日自分で動いたら「勝手なことをするな」と怒鳴られる。

このような一貫性のない指導が続くと、生徒は常に「どうすれば怒られないか」と顔色をうかがうことだけに神経をすり減らすようになります。これは思考停止を招き、健全な成長を阻害する典型的なダメ指導です。

さらに、特定の生徒をターゲットにして見せしめのように怒ったり、逆にお気に入りの生徒のミスだけは笑って許すような不公平な扱いも、組織を腐敗させるサインです。「何をしても正当に評価されない」という無力感は、人の心を最も深く傷つける要素の一つです。

こうしたエピソードの共通点は、顧問の指導が「生徒のため」ではなく、顧問自身の「感情の発散」や「自己満足」に基づいていることです。

少しでも「おかしい」「苦しい」と感じたなら、それはあなたの感覚が正しいのです。危険サインを見逃さず、「ここはまともな場所ではないかもしれない」と疑うことが、あなたを守る第一歩となります。

辞めたいと思ったときの安全な選択肢

部活を「辞めたい」と感じることは、決して逃げや弱さではありません。あなたの心と体が「もう無理だよ、休みたいよ」とSOSを出している、極めて正常で大切なサインです。

辞めること自体は何ら悪いことではありませんが、その後の学校生活でトラブルになったり、顧問から執拗な引き止めに遭ったりしないよう、“安全かつスムーズな方法”で進めることが重要です。

最初に考えるべき選択肢は、「信頼できる大人に相談して外堀を埋めてから動く」ことです。

いきなり顧問のところへ行って「辞めます」と言うのは勇気がいりますし、強い言葉で丸め込まれるリスクもあります。

まずは親、学年主任、担任、あるいはスクールカウンセラーなどに「辞めたいと思っている」と打ち明けましょう。話すことで気持ちが整理され、辞める理由をどう伝えれば角が立たないか、大人の知恵を借りることができます。また、「相談済み」という事実は、あなたの決意が固いことを示す裏付けにもなります。

顧問や親、友達への具体的な伝え方をさらに詳しく知りたい場合は、部活を辞めるときの切り出し方｜中学生や高校生の角が立たない伝え方も参考になります。

次の強力な選択肢は、「親を最大限に味方につけること」です。

退部の意思を伝える際、親から顧問へ電話を入れてもらったり、退部届に親の署名捺印をもらった上で手紙を添えてもらったりすると、話の通りやすさが劇的に変わります。

学校という組織は、保護者からの「辞めさせたいと思っています」という意向を無視することはできません。親が出てくることで、顧問による不当な引き止めや圧力（ハラスメント）を未然に防ぐ防波堤になってもらえます。

さらに、退部理由については、無理に本当のこと（顧問が嫌い、人間関係が辛いなど）を言う必要はありません。

「勉強に専念して志望校を目指したい」「家庭の事情で放課後の時間が取れなくなった」「体調面で継続が難しく医師に相談した」など、顧問が反論しにくい、もっともらしい「建前」を使うのが賢い大人のやり方です。

これは嘘をつくということではなく、無用なトラブルを避けて自分の身を守るための正当な護身術です。

退部届の書き方や顧問への正式な伝え方を具体的に知りたい人は、部活を辞めるときの顧問への伝え方｜中学生向け退部届の書き方とマナーをチェックしておくと安心です。

もうひとつの選択肢は、「部活にこだわらない」という広い視点を持つことです。

「部活を辞めたら、好きなスポーツや音楽ができなくなる」と思っていませんか？今は学校の外にも、地域のクラブチーム、カルチャースクール、個人レッスン、サークルなど、活動の場はたくさんあります。

「学校の部活」という狭い世界から飛び出し、もっと自由で、指導者が選べる環境で好きなことを続ける。そんな新しい選択肢があることを知っておくだけでも、今の苦しい状況から一歩踏み出す勇気が湧いてくるはずです。

そして、もし退部を決意しても、「時期」を戦略的に選ぶことも大切です。大会の直前や人数が足りない時期は引き止められやすいですが、大会が終わった直後や学期の変わり目などは比較的スムーズに辞めやすいタイミングです。

辞めたいと思ったときに大切なのは、焦らず、一人で突っ込まず、安全に自分の味方を増やしながら着実に進めることです。あなたの人生の時間と心を守るために、「辞める」というカードはいつでも切っていいのです。

顧問を辞めさせる方法として可能な相談先

顧問の指導が明らかに行き過ぎており、改善の見込みがない場合、「顧問を辞めさせる（交代させる）」という選択肢も現実的にあり得ます。ただし、これは生徒だけで解決するのは難しく、正しい権限を持つ「相談先」を選ぶことが成功の鍵を握ります。

強い立場の大人が介入することで、閉ざされた部活内の問題が「公的な問題」として扱われるようになり、学校側も組織として対応せざるを得なくなるからです。

まず最初に頼るべき相談先は、学校内の「教頭先生（副校長）」です。多くの学校で、教頭は部活動の管理や教職員のトラブル対応、保護者対応の責任者を務めています。

担任の先生だと同僚への遠慮が働くことがありますが、管理職である教頭には顧問に対して指導を行ったり、配置転換を校長に進言したりする権限があります。

相談する際は、できれば一人の生徒だけでなく、被害を受けている複数の部員やその保護者が連名で、具体的な事実をまとめた文書を持って相談に行くと、事態の重さが伝わりやすくなります。

次に考えられるのが、学校外の専門家である「スクールカウンセラー（SC）」です。SCは学校組織とは独立した立場の臨床心理士などが務めており、生徒の精神的なケアを最優先に考えます。

直接人事権はありませんが、SCから管理職（校長・教頭）へ「このままでは生徒の心身に重大な影響が出る」という専門的見地からの報告が上がると、学校側は安全配慮義務の観点から動かざるを得なくなります。あなたの味方を作り、学校内部へ影響力を及ぼすルートとして非常に有効です。

さらに深刻なケース、特に暴力・暴言・セクハラ・金銭トラブルなどがある場合は、「教育委員会」への通報が強力な手段となります。教育委員会は公立学校の教職員を監督する立場にあり、学校内でもみ消されそうな問題にもメスを入れることができます。

各自治体の教育委員会には「体罰・ハラスメント相談窓口」が設置されていることが多いので、そこへ電話やメールで具体的な被害内容を伝えます。この際も、日時や発言内容のメモ、録音データなどの証拠があると対応が早まります。

また、安全面や精神面で緊急性が高い場合や、学校も教育委員会も動かない場合は、法務局の「子どもの人権110番」や、自治体の「児童相談所」、弁護士会が運営する「子ども相談窓口」などの第三者機関も利用できます。

外部の機関が介入すると、学校側は対外的な信用問題に関わるため、急ピッチで改善策（顧問の交代や活動停止など）を講じることがあります。

これらの相談先を知っておくことは、自分を守るための強力な武器になります。「生徒だから我慢するしかない」と諦めず、適切な窓口へ声を上げることで、理不尽な環境を変える力になるのです。

顧問を変えてほしい場合の学校への伝え方

「今の顧問のままでは無理だ」「交代してほしい」と学校に要望を出す際は、単なるワガママや感情的な反発だと思われないよう、論理的かつ戦略的に伝えることが極めて重要です。

学校組織を動かすためには、「その顧問を代えないと、学校運営上や生徒の安全管理上でリスクがある」と認識させる必要があるからです。

まず最初に行うべき準備は、「感情論ではなく、具体的な事実（エビデンス）を積み上げる」ことです。「先生が嫌いです」と言うだけでは、「指導が合わないだけ」と片付けられてしまいます。

そうではなく、「〇月〇日の練習で、××という人格を否定する暴言を吐かれた」「気温35度の中で水分補給を禁止され、体調不良者が〇人出た」「特定の生徒だけ練習に参加させない差別的扱いが〇ヶ月続いている」といった具体的な記録（いつ・どこで・誰が・何をされたか）をノートにまとめてください。この「事実の記録」が、交渉の際の最強の証拠になります。

そのうえで、相談のアプローチとしては、やはり保護者を巻き込むことが最短ルートです。PTA役員や部活動保護者会を通じて、複数の保護者から学校長や教頭へ要望書を提出する方法が最も効果的です。

学校側は保護者とのトラブルや、それが地域・教育委員会へ広がることを恐れます。「多くの家庭がこの指導方針に不安を感じており、子供を通わせるのが怖いと言っている」という事実は、学校にとって無視できない圧力となります。

相談する際の伝え方のコツは、顧問個人を攻撃するのではなく、「生徒の安全と健全な育成」を主語にすることです。

「あいつを辞めさせてください」と敵意をむき出しにするよりも、「今の指導体制では、生徒が精神的に追い詰められており、安全に活動を継続することが困難です」「子供たちが安心して部活動に取り組める環境を整えていただきたい」と、あくまで教育環境の改善を求めるスタンスで話すと、学校側も対立せずに耳を傾けやすくなります。

また、「改善が見られない場合は、教育委員会への相談や、部員の一斉退部も検討せざるを得ない」というニュアンス（覚悟）を、保護者から滲ませてもらうのも一つの交渉術です。

顧問の交代は、教員の人事配置も絡むため、明日すぐにとはいかない場合もあります。しかし、声を上げなければ現状維持が続くだけです。

丁寧に、かつ毅然とした態度で事実を伝え続けることで、まずは顧問への厳重注意、次は練習への管理職の立ち会い、最終的には次年度での顧問変更という形で、確実に状況を好転させることが可能です。

退部以外で心を守る行動プラン

「今の部活はつらいけど、すぐには辞められない」「辞めるほどではないけど、今のままではしんどい」──そんな板挟みの状態にいる人へ。退部という最終手段以外にも、自分の心を守りながら賢く生き延びる行動プランはいくつもあります。

白か黒か（続けるか辞めるか）で考えるのではなく、その中間の「グレーゾーン」でうまく立ち回ることで、精神的な負担を劇的に減らすことができます。

まず試してほしいのが、「心の避難所（サードプレイス）」を確保することです。

学校と家だけの往復だと、部活での嫌なことが世界の全てのように感じてしまいます。

ですが、学校の外に習い事を始めたり、趣味のコミュニティに参加したり、ネット上の共通の趣味の友達と話したりすることで、「部活なんて自分の人生のほんの一部に過ぎない」と俯瞰して見られるようになります。

居場所が複数あれば、一つがダメでも他があると思えるため、心の回復力が格段に上がります。

次に、部活内での「関わり方」を戦略的に変える方法です。

もし選手としてのプレッシャーや顧問からの指導がつらいなら、マネージャーへの転向を申し出るのも一つの手です。プレイヤーとしての評価軸から外れることで、顧問からの当たりが柔らかくなるケースがあります。

あるいは、「幽霊部員」のように参加頻度を徐々に減らしていくのも、自分の身を守る立派な戦略です。

「塾が忙しい」「体調が優れない」と理由をつけて練習を休みがちにし、顧問との接触回数を物理的に減らすことで、ストレスをコントロールします。真面目な人ほど罪悪感を感じるかもしれませんが、あなたの健康より大事な部活などありません。

さらに、部活内で「スルー力（りょく）」を磨くことも重要です。

顧問の理不尽な言葉をすべて正面から受け止めていては身が持ちません。「また何か言ってるな」「はいはい」と心の中で聞き流し、表面上だけ返事をしておく。

真剣に取り合わない技術を身につけることは、理不尽な社会に出たときにも役立つスキルになります。

また、「期限を決める」ことも心の支えになります。

「卒業までずっとこれか…」と思うと絶望しますが、「とりあえず次の大会まで」「夏休みまで」とゴールを短く設定することで、「それまでは淡々とやり過ごそう」と割り切れるようになります。そしてその期限が来たときに、改めて辞めるか続けるかを選べばいいのです。

退部はいつでも切れる「伝家の宝刀」として懐に隠し持っておき、それまでは手を抜いたり、休んだり、逃げたりしながら、自分のペースでやり過ごす。そうやって自分を騙し騙し守ることも、立派な処世術です。どんな形であれ、あなたが壊れずにそこにいるだけで、十分に頑張っているのですから。

まとめ

この記事のポイントをまとめます。

部活動は本来、生徒がスポーツや文化活動を通じて、挑戦する楽しさや成長の喜びを感じるための場所です。しかし、顧問の指導が理不尽であったり、ひいきや放置が当たり前になっていたりすると、そこは学びの場ではなく、ただ苦痛を耐え忍ぶだけの場所になってしまいます。

そんな環境に、あなたの貴重な青春を捧げる必要はありません。あなたが感じている「おかしい」「つらい」という感覚は、自分の心を守ろうとする非常に正しく、大切なサインです。

信頼できる先生、スクールカウンセラー、そして親など、声を上げれば味方になってくれる大人は必ずいます。どうか一人で抱え込まずに相談してください。

逃げることも、戦うことも、やり過ごすことも、すべてあなたの自由な選択です。あなたの心と身体を最優先に守りながら、自分にとって最も納得できる、安心できる道を歩んでいきましょう。